Vedenjuonti on taitolaji

*Tekstin lopusta löydät linkin suosittelemaani tuotteeseen. Kyseisen affiliate-linkin kautta ostaessasi tekstin kirjoittaja saa pienen palkkion kirjoituksestaan. Tämä ei vaikuta asiakkaan maksamaan summaan millään tavalla vaan palkkion maksaa verkkokauppa, joka tässä yhteydessä on apteekkituotteet.fi.

Iso osa kehostamme on vettä. Siksi riittävä nestepitoisuus on välttämättömyys elimistön normaalille toiminnalle. Menetämme nesteitä mm. hengityksen ja hikoilun kautta. Etenkin kesähelteillä hikoilu lisääntyy, jonka vuoksi riittävään nesteensaantiin tulee kiinnittää huomiota. (Terveurheilija.) Vesi on paras janojuoma, mutta riittääkö aina sekään pelkästään? Tähän otan kantaa tekstin lopussa. Yleisesti voin todeta, että monelle riittävä veden juominen on haastavaa. Moni asiakkaani tunnustaakin, että juo aivan liian vähän ja epätasaisesti. Tämä altistaa monille oireille. 

Tiesitkö nämä?

• Tarvittavaan nesteen määrään vaikuttaa mm. elopaino ja aktiivisuus
• Virtsan väriä seuraamalla voit arvioida nesteensaantiasi (katso kuva)
• Nestetasapaino vaikuttaa suorituskykyyn ja palautumiseen
• Nesteitä tulee nauttia 1,5-3 litraa vuorokaudessa
• Janon tunteen iskiessä keho on jo kuivahtanut
• Nestettä tulee nauttia tasaisesti pitkin päivää
• Alkoholi, kahvi ja tee poistavat kehon nesteitä
• Ikääntyneillä janon tunne on heikentynyt
• Veden lisäksi tarvitsemme suoloja

(Terveurheilija, Turku.fi)

Seuraamalla virtsan väriä voit helposti arvioida omaa nestetasapainoa. Mikäli väri vastaa kohtia 1-3, on neesteensaanti ollut riittävää. Mikäli väri on punaisen viivan alapuolella, sinun tulisi kiinnittää entistä tarkemmin huomiota nesteensaantiin. (Terveurheilija.) Myös väsymys, päänsärky ja ummetus saattavat olla merkkejä liian vähäisesti nesteensaannista. 

Hikoilu lisääntyy urheillessa sekä kesäkuumalla, sillä se on kehomme tapa säädellä kehon lämpötilaa. Hikoillessa lämpöä poistuu nesteeseen sitoutuneena, mutta samalla menetämme elimistölle tärkeitä suoloja, kuten natriumia ja kaliumia. Tämän vuoksi pelkkä vesi ei aina riitä korjaamaan nestevajetta esimerkiksi urheilusuorituksen jälkeen. (Terveurheilija.) Kalium osallistuu mm. lihasten ja sydämen toimintaan (Flytlie, s. 102) ja natriumin tärkein tehtävä on huolehtia kehon nestetasapainosta (Flytlie, s. 120). Tavallisesti riittää, että muistaa tasaisen veden juomisen yhdessä välipalojen kanssa. Jos kuitenkin nesteentarve on lisääntynyt, voi lisäravinteesta olla hyötyä turvaamaan näiden tarpeellisten suolojen saannin. Etenkin kesäaikaan tämä voi olla hyödyksi aktiivisesti liikkuvien ja ikääntyneiden kohdalla. Katso suosikkituotteeni nestetasapainon turvaamiseksi linkistä!

Muistilista

• Pidä vettä helposti saatavilla
• Aloita aamut lasillisella vettä
• Tarvittaessa tehosta nesteen imeytymistä suoloilla
• Laita muistutuksia kännykkään jos veden juominen unohtuu herkästi
• Varmista riittävä nesteensaanti etenkin lasten ja ikääntyneiden kohdalla

Lähteet:

Flytlie, K., & Kokkonen, K. (2016). Vitamiinit. Kustannusosakeyhtiö Tammi.

Terveurheilija. Nesteensaanti. Viitattu 20.6.2023. https://terveurheilija.fi/urheilijan-ravitsemus/nesteensaanti/

Turku.fi. Vinkkejä helteeseen. Viitattu 20.6.2023. https://www.turku.fi/uutinen/2020-07-17_vinkkeja-helteeseen-vesi-ja-suolat-auttavat-jaksamaan